یکی از راه های اصلی تناسب اندام، ورزش کردن است ( حتی ورزش در خانه ). با نگاهی به جامعه، متوجه خواهیم شد افرادی که ورزش می کنند، بخش زیادی از جامعه را تشکیل نمی دهند.یکی از بهانه های بسیار خوبی که افراد شاغل و کارمند در زمینه ورزش نکردن دارند، مساله عدم داشتن زمان کافی است. اما اگر با خود صادق باشیم، متوجه می شویم که انسان اگر به راستی مشتاق و خواهان کاری باشد، حتما راهی برای انجام آن نیز خواهد یافت. اگر به راستی دنبال ورزش کردن هستید، ما راه حل های مناسبی داریم تا با وجود مشکل کمبود وقت اندام خود را متناسب و بدن خود را شاداب تر کنید.
به بیانی دیگر، ما انسان ها، آنچنان در زندگی روزمره خود غرق شده ایم که خود را از فواید عینی ورزش، در عین حال که از مزیت های آن آگاه هستیم، محروم کرده ایم و احتمالا زمانی مشتاق ورزش کردن خواهیم شد که زمان کافی برای اینکار وجود نداشته باشد. برای مثال، بسیاری از مردان و زنان در دنیای صنعتی و ماشینی امروز، بیشتر زمان خود را صرف شغل خود می کنند و مساله سلامتی و تناسب اندام خود را از یاد می برند. علاوه بر آن، مساله عدم تحرک در کار، می تواند مضرات زیادی بر ستون فقرات و دیگر اندام های داخلی بدن داشته باشد و مشکلاتی مانند چاقی و دیابت را بیشتر کند.
بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزان‌تر و برنامه‌ریزی برای آن راحت‌تر است.
به نقل از سایت MNT، برای ورزش در خانه می توانید روش‌های زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد:
۱٫ تمامی چیزهایی که حواس‌تان را پر می‌کند کنار بگذارید:
تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت می‌کنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به این ترتیب سریع‌تر می‌توانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید.
۲٫ در یک جلسه بر روی گروه‌های مختلف عضلانی بدن کار کنید:
بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.
۳٫ از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:
از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.
۴٫ در حیاط خانه ورزش کنید:
اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.
۵٫ قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:
گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز می‌توانند، موثر باشند.
۶٫ از هر فرصتی استفاده کنید:
از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.
۷٫ پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید:
در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث می‌شود انگیزه بیشتری پیدا کنید.
۸٫ لیستی از موسیقی‌های مناسب برای ورزش تهیه کنید:
موسیقی می‌تواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.
۹٫ برنامه ورزشی خود را آماده کنید:
برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را می‌خواهید انجام دهید.
